健康體適能檢測

: 2023年6月14日

簡述：本室實施體適能檢測，期能自學生的身體狀況、肌力、肌耐力、柔軟度、心肺適能各項檢測結果了解體能狀況並予以評估並改善及加強，以促進健康。

檢測方式：於大一上學期期末進行全面檢測

檢測內容：

一、身體組成測試：
利用測量身高、體重計算身體質量指數，並配合腰臀圍測量計算腰臀圍比，簡單直接估算身體軀幹脂肪分佈情形。
測試項目	目的	器材	方法步驟	評分法
身體質量指數	以身高標準化的相對體重估算肥胖程度	身高計體重計	量取身高及體重。	身體質量指數(BMI) ＝體重(公斤) / 身高的平方(公尺)
腰臀圍比	估算身體軀幹脂肪分佈情形	皮尺	測量時受試者盡量去除多餘衣服，腰圍測量受測者站立時之肚臍部位之水平體圍，而臀圍則測量臀部之最大體圍水平部位。	各測二次（讀數至0.1公分），取平均值。再求取平均腰圍及臀圍的比值。
二、肌力與肌耐力測試：
肌力為單一肌肉或肌群一次最大收縮所產生的力量。本研究選擇握力和下肢功能性腿肌力，代表上肢及下肢兩項和日常生活及工作較相關的肌力。一般使用等長性的簡易儀器，直接測量記錄絕對力量，具有良好的效度與信度。由於肌力和肌肉量有直接相關，間接地和體重亦存在某種程度的相關。因此，以受測者體重標準化後的相對肌力，配合上絕對肌力兩者同時觀察，將更能夠正確的評估受測者肌力狀態。肌耐力為肌肉可持久性或重複活動的適能狀況，在維持動靜態的姿勢及從事日常生活工作或活動時，均扮演極重要的角色，尤其是軀幹之腹背肌耐力，二者不足或不平衡時容易發生背痛問題。本研究採用屈膝仰臥起坐測量腹肌耐力，以受測者負荷自己身體上半身的重量，及定時內可重複的次數測得相對性的肌耐力。
測試項目	目的	器材	方法步驟	評分法
握力	手的最大等長握力	握力計	測量受測者慣用手在手臂伸直時的最大握力。	讀數至0.1公斤，各測兩次，取其最大值。
立定跳遠	下肢的爆發力測試	立定跳遠測量墊	令受測者在跳遠墊起點準備，並試作屈膝伸膝之熱身動作，受試者準備好後起跳開始，須兩腳同時落地，觀察兩腳落地之腳後跟與起點之相距點，並記錄最短相距點之距離。	讀數至0.5公斤，各測兩次，取其最大值。
屈膝仰臥起坐	腹肌耐力測驗	馬錶	受測者仰臥平躺，雙手抱胸，雙膝屈曲90度，腳底板平放地面固定之，坐起時以雙肘能觸碰及雙膝為準，回躺仰臥時肩膀觸地；計時60秒測量可完成動作的次數。	記錄30秒及60秒時完成的仰臥起坐次數。
三、柔軟測試：
身體的活動範圍牽涉到身體各部位進行不同方向的活動。因此本研究除了以坐姿體前彎測量全身，由肩、頸、背、腰、髖、大腿後測、小腿後測，綜合性的柔軟度。
測試項目	目的	器材	方法步驟	評分法
坐姿體前彎	全身前彎的綜合柔軟度	體前彎柔軟度計	受測者以坐立姿勢，未穿鞋情況下膝蓋保持伸直，將身體盡量前彎，雙手同時下垂慢慢地推壓柔軟度計上的滑板，至無法推壓時，維持至少二秒以上，再讀取滑板上之數值。	記錄柔軟度計滑板上的數值，代表身體前彎雙手離地的距離。量二次取其最佳值。
四、平衡及反應測試：
本次研究以閉眼單腳站立於軟墊上，去除了本體感覺及或視覺的回饋資訊，主要可測試內耳平衡系統功能。
測試項目	目的	器材	方法步驟	評分法
單腳閉眼站立	平衡測試	馬錶	受測者分別以閉眼方式，未穿鞋情況下，單腳站立於平地及海綿墊上，分別測量其維持平衡的最大秒數。	記錄可維持時間（秒）。施測二次，取三值平均。
五、心肺適能測量：
以3000公尺跑走測驗，作為心肺適能測量指標。
測試項目	目的	器材	方法步驟	評分法
3000公尺跑走測驗	評估心肺耐力適能	馬錶	參閱「元智大學體育課程實施須知」之「附錄三 3000公尺跑步及25公尺游泳測驗辦法」	參閱評分量表

體適能檢測程序：

檢測結果及補強訓練：經統計後與「教育部」頒常模比較發現：學生們的身體質量指數、柔軟度尚稱合於標準，肌耐力、心肺耐力部份表現良好，較差的為爆發力。本檢測之結果並提供各授課老師參考，對較弱的能力並購置加強訓練器材，安排增強課程，以獲得身體全面之功能健全。

健康促進活動：每學期並辦理健康促進活動，並以鼓勵學生參加方式辦理，以促進學生改善體能，並激發身體健康自主管理之意識。